De quoi s'agit-il ?
Explications
Le Karaté Défense Training, est en fait une synthèse des différentes forme que peut revêtir le Karaté dans les dojos du monde entier (traditionnel, contact....).
Cette discipline se veut être une application efficace, réaliste et accessible de ces différentes formes du karaté.
Il s'agit d' une pratique ludique, accessible à tous, quel que soit le niveau sportif, le sexe ou le gabarit du pratiquant, qui permet de s’entretenir physiquement et de se défouler, tout en offrant des bases simples et efficaces de Karaté.
Elle utilise des mouvements réflexes simples et des postures naturelles, permettant d'apprendre rapidement à se défendre ou simplement à gérer une situation de conflit.
Cette méthode permet de prendre confiance en soi et de savoir gérer au mieux nos peurs ainsi que le stress.
Cette discipline a été mise au point par Bernard Bilicki, expert fédéral, 9ème Dan, déjà à l'initiative du Karaté Jutsu. Il a ainsi formalisé et mis au point la méthode de travail.
Comment se passe un cours ?
Le principe
Le Karaté Défense Training, vise un apprentissage de gestes simples par répétitions rythmées exécutés seul et ensuite avec un partenaire muni de boucliers ou de cibles mobiles. Ensuite, les mises en situations s’enchaînent, car l'important est de savoir rapidement s'adapter à une situation et de savoir saisir l'opportunité.
La panoplie des mouvements est la suivante :
- Techniques simples de pieds Coup de pied direct, latéral et circulaire, coup de genou
- Techniques simples de poings Coup de poing direct et circulaire, crochet, uppercut, paume et revers de main, coup de coude
- Gestes simples de défense...Sur saisie, poussée, étranglement, encerclement
Le contenu
Il existe 4 axes de travail, qui sont complémentaires :
- Les percussions
- Les défenses/ripostes
- Les distances courtes
- Le sol
1°) Les percussions
Il s’agit de mouvements de base, effectués tout d’abord seul, au rythme du professeur.
Ensuite, ces techniques sont mises en application avec un partenaire, sur des boucliers ou des cibles mobiles.
Ces séries de techniques et enchaînements développent l'endurance cardiovasculaire la résistance musculaire ainsi que la précision du geste et la dextérité.
C’est la partie la plus physique de l’entraînement.
2°) Les défenses-riposte
Il s’agit de mises en situation avec partenaire des apprentissages précédents.
Ceci permet d’assimiler divers principes de base :
- Gérer sa distance
- Sortir de l'axe de l'attaque
- Se protéger et riposter de manière simple et efficace.
3°) Les distances courtes
On apportera à ce stade des réponses adaptées aux situations de distance rapprochée, avec des saisies, des poussées dans diverses directions, des frappes courtes (coudes, genoux, circulaires, etc..), diverses clés et amenée au sol.
4°) Le sol
On abordera ici des amenées au sol par le biais d'une clé ou d'une projection pouvant selon la situation être suivi d'une immobilisation pour maîtriser l'agresseur.
La tenue : Kimono ou pas kimono ?
Dans un objectif de contexte réaliste, la tenue se veut moins formelle et plus décontractée.
Pour les karatékas :
- Un pantalon de kimono blanc
- Un tee-shirt noir
- La ceinture correspondante au grade
Pour les non karatékas :
- Un pantalon de jogging
- Un tee-shirt
Pensez à apporter votre bouteille d’eau et une serviette éponge.
